Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite düzeyinize göre BMR ve TDEE değerlerinizi saniyeler içinde öğrenin.
BMR nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), tamamen dinlenik haldeyken vücudun temel işlevleri sürdürmek için yaktığı enerjidir. Solunum, dolaşım, hücre onarımı bu enerjiyle sağlanır.
TDEE nedir?
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), BMR'ye günlük fiziksel aktivitenin eklenmesiyle hesaplanır. Kilo hedeflerinize göre bu sayının altında veya üstünde kalori tüketmeniz gerekir.
Kalori açığı nasıl çalışır?
0.5 kg yağ ≈ 3.500 kcal'dir. Günde 500 kcal açıkla haftada ~0.5 kg, 250 kcal açıkla haftada ~0.25 kg yavaşça kilo verilebilir. Hızlı kilo vermek genellikle kas kaybına yol açar.
Mifflin-St Jeor neden?
2005 yılında ADA tarafından en doğru formül olarak önerilen Mifflin-St Jeor, diğer formüllere göre %5 daha az hata payıyla çalışır. Harris-Benedict'ten daha güncel ve doğrudur.
Kişiselleştirilmiş Beslenme Planı İster misiniz?
Bu hesaplama tahmini bir başlangıç noktasıdır. Gerçek metabolizmanız, sağlık koşullarınız ve hedeflerinize göre kişisel plan için bir diyetisyenle çalışın.