Question 1

Günlük kalori ihtiyacım nasıl hesaplanır?

Accepted Answer

Günlük kalori ihtiyacı; yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite düzeyine göre Mifflin-St Jeor formülü kullanılarak hesaplanır. BMR değeri aktivite katsayısıyla çarpılarak TDEE elde edilir.

Question 2

BMI (Vücut Kitle İndeksi) nasıl hesaplanır?

Accepted Answer

BMI = Ağırlık (kg) / Boy² (m) formülüyle hesaplanır. 18.5 altı zayıf, 18.5-24.9 normal, 25-29.9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obez olarak sınıflandırılır.

Question 3

Makro besin ihtiyacım nasıl belirlenir?

Accepted Answer

Makro besin dağılımı hedeflerinize göre değişir. Genel bir kılavuz olarak toplam kalorinin %45-65'i karbonhidrat, %20-35'i yağ, %10-35'i proteinden gelmesi önerilir.

Hesaplama Araçları

Enerji İhtiyacı

Hesaplama Araçları

Enerji İhtiyacı