🌸
HormonalPolikistik Over Sendromu
PCOS ve Beslenme
Polikistik over sendromu (PCOS), androjen fazlalığı, düzensiz adet döngüsü ve polikistik yumurtalık görünümüyle karakterize hormonal bir bozukluktur. Vakaların %70'inde insülin direnci eşlik eder ve bu nedenle beslenme müdahalesi temel tedavi seçeneklerinden biridir.
Beslenme Bu Hastalıkta Nasıl Rol Oynar?
PCOS'ta beslenmenin iki ana hedefi vardır: insülin direncini azaltmak ve hormonal dengeyi desteklemek. Anti-inflamatuvar ve düşük glisemik indeksli beslenme model, androjenleri düşürebilir, adet düzenini iyileştirebilir ve kilo kontrolünü kolaylaştırabilir.
Önerilen Besinler
- Omega-3 içeren yağlı balıklarİltihap azaltır, testosteron düşürür
- Yeşil yapraklı sebzelerMagnezyum + folik asit + demir
- BaklagillerDüşük GI, bitkisel protein
- Ceviz ve bademİnsülin duyarlılığına katkı, omega-3
- ZerdeçalAntiinflamatuvar, iltihap azaltır
- Keten tohumuLignin fitoöstrojen denge sağlar, omega-3
Kaçınılacak Besinler
- Rafine şeker ve işlenmiş gıdalarİnsülin direncini artırır, androjenleri yükseltir
- Süt ürünleri (bazı kadınlarda)Süt hormon faktörleri androjenleri artırabilir
- Trans yağlarİltihap artırır, hormonal dengeyi bozar
- AlkolÖstrojen metabolizmasını bozar
Kritik Besin Ögeleri
Yaşam Tarzı Önerileri
- ✓Düşük glisemik indeksli beslenme insülin ve androjen düzeylerini düşürür
- ✓Öğünleri atlamamak kortizol dalgalanmalarını önler
- ✓Akdeniz tipi beslenme modeli PCOS'ta klinik olarak desteklenmiştir
- ✓Düzenli dirençli egzersiz insülin duyarlılığı için özellikle etkilidir
- ✓Kilo kaybı: vücut ağırlığının %5–10'unu vermek hormonal parametreleri iyileştirir
Sık Sorulan Sorular
PCOS'ta gluten kesmek gerekiyor mu?
Çölyak hastalığı olmayan PCOS hastalarında gluteni kesmenin faydasını gösteren güçlü kanıt yoktur. Ancak bazı kadınlar glutensiz beslenmeyle iyileşme hissedebilir; bu durum muhtemelen işlenmiş karbonhidrat azalmasından kaynaklanır.
PCOS'ta süt ürünleri ne kadar zararlı?
Süt, IGF-1 ve androjenler içerir; bazı çalışmalar süt tüketimiyle androjen yüksekliği arasında ilişki bulmuştur. Ancak etki kişiden kişiye değişir. Deneyerek kendi tepkinizi gözlemlemek en pratik yaklaşımdır.
Önemli not: Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır; tıbbi tavsiye, tanı veya tedavinin yerini tutmaz. Sağlık kararları için mutlaka bir diyetisyen veya doktora danışın.