Diyet Türleri

Akdeniz diyetinden ketojenik diyete, aralıklı oruçtan MIND diyetine: popüler beslenme modellerinin bilimsel temeli, kimlere uygun olduğu ve riskleri.

Kanıt: GüçlüBüyük randomize çalışmalar destekliyor

Kanıt: OrtaKanıtlar umut verici ama sınırlı

Kanıt: SınırlıAraştırmalar devam ediyor

Kanıta Dayalı

🫒Kanıt: güçlü

Akdeniz Diyeti

Mediterranean Diet

Dünyada en çok araştırılan ve kanıtlanmış diyet modeli; kalp hastalığı, diyabet ve beyin sağlığı için üstün koruma sağlar.

Düşük Karbonhidrat

🥑Kanıt: orta

Ketojenik Diyet

Ketogenic Diet (Keto)

Karbonhidratı dramatik biçimde kısıtlayarak vücudu yağ yakımı moduna (ketosis) sokan yüksek yağlı diyet.

🥩Kanıt: güçlü

Düşük Karbonhidrat

Low-Carb Diet

Karbonhidratı kısıtlayıp protein ve yağı artıran; kilo verme ve kan şekeri kontrolünde güçlü kanıta sahip beslenme modeli.

Bitkisel Beslenme

🌱Kanıt: güçlü

Vegan Diyet

Vegan Diet

Tüm hayvansal ürünleri dışlayan bitki temelli beslenme; çevre etkisi en düşük, planlama gerektiren diyet modeli.

🥦Kanıt: güçlü

Vejetaryen Diyet

Vegetarian Diet

Et ve balık tüketimini dışlayan; süt ürünleri ve yumurtaya izin veren bitki ağırlıklı beslenme modeli.

Terapötik

💓Kanıt: güçlü

DASH Diyeti

Dietary Approaches to Stop Hypertension

Hipertansiyonu önlemek için geliştirilmiş; kan basıncını ilaç kadar etkin düşürebilen klinik kanıt gücü yüksek diyet.

🌾Kanıt: güçlü

Glutensiz Diyet

Gluten-Free Diet

Çölyak hastalığının tek tedavisi; non-çölyak gluten duyarlılığında da semptomları giderir.

🧠Kanıt: orta

MIND Diyeti

Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay

Akdeniz ve DASH diyetlerinin beyin sağlığı odaklı birleşimi; Alzheimer riskini %53'e kadar azaltabilir.

Popüler Yöntemler

⏱️Kanıt: orta

Aralıklı Oruç

Intermittent Fasting (IF)

Ne yediğinizi değil ne zaman yediğinizi kısıtlayan; kilo verme ve metabolik sağlık için popüler beslenme yaklaşımı.

Hastalıklar

Hastalığa özel beslenme rehberleri →

Vitaminler

Tüm vitaminler rehberi →

Mineraller

Tüm mineraller rehberi →

Kalori Hesabı

BMR ve TDEE hesaplayıcı →