🛡️
Mikro MineralZinc (Zn)
Çinko
Çinko, bağışıklık hücrelerinin aktivasyonu, yara iyileşmesi, protein sentezi ve DNA replikasyonu başta olmak üzere 300'den fazla enzim reaksiyonunda görev alır. Türkiye'de çocuklarda ve kadınlarda eksikliği yaygındır.
Günlük İhtiyaç Miktarı
Vücuttaki Görevleri
- ✓Bağışıklık hücrelerinin (T hücreleri, NK hücreleri) gelişimini sağlar
- ✓Yara iyileşmesini hızlandırır
- ✓DNA sentezi ve onarımına katılır
- ✓Protein yapımını destekler
- ✓Koku ve tat alma duyusu için gereklidir
- ✓Testosteron ve büyüme hormonu üretimine katkıda bulunur
- ✓Antioksidan enzim süperoksit dismutazın bileşenidir
En İyi Besin Kaynakları
Eksiklik Belirtileri
- •Sık hastalık ve bağışıklık zayıflığı
- •Yavaş yara iyileşmesi
- •Saç dökülmesi
- •Tat ve koku kaybı
- •Cilt sorunları (akne, egzama)
- •Çocuklarda büyüme geriliği
- •İştah kaybı
Fazlalık / Aşırı Doz
- •Bulantı ve kusma
- •Bakır emilimini azaltır (kronik yüksek doz)
- •HDL kolesterolü düşürebilir
- •Bağışıklık fonksiyonunu bozabilir (paradoks etki)
Sık Sorulan Sorular
Çinko soğuk algınlığını önler mi?
Çinko pastilleri semptom başlangıcından itibaren 24 saat içinde alındığında soğuk algınlığının süresini kısaltabilir. Ancak önleyici etkisi sınırlıdır ve günlük yüksek doz takviye önerilmez.
Vejetaryenler çinko için ne yapmalı?
Bitkisel çinko kaynakları, fitatlar nedeniyle daha düşük emilim oranına sahiptir. Baklagilleri pişirmeden önce ıslatmak, ekşi mayalı ekmek tercih etmek ve çinko açısından zengin tohumları (kabak çekirdeği) tüketmek emilimi artırır.
Önemli not: Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Mineral takviyesi başlamadan önce bir diyetisyen veya doktora danışmanız önerilir.