🦷
Makro MineralCalcium
Kalsiyum
Kalsiyum vücuttaki en bol mineraldir; %99'u kemik ve dişlerde depolanır. Geri kalan %1'i kasların kasılması, sinir iletimi, kan pıhtılaşması ve hormon salgısı gibi hayati işlevler için kullanılır.
Günlük İhtiyaç Miktarı
Vücuttaki Görevleri
- ✓Kemik ve diş mineralizasyonunu sağlar
- ✓Kas kasılması ve gevşemesini düzenler
- ✓Sinir sinyallerinin iletimini destekler
- ✓Kan pıhtılaşmasında görev alır
- ✓Hücre zarlarının geçirgenliğini düzenler
- ✓Bazı enzim ve hormonların aktivasyonuna katkıda bulunur
En İyi Besin Kaynakları
Eksiklik Belirtileri
- •Osteopeni ve osteoporoz (kemik erimesi)
- •Kas krampları ve seğirmeleri
- •Uyuşma ve karıncalanma
- •Çocuklarda raşitizm
- •Diş ve tırnak kırılganlığı
Fazlalık / Aşırı Doz
- •Böbrek taşı riski
- •Kabızlık
- •Demir ve çinko emilimini bozabilir
- •Çok yüksek dozda hiperkalsemi (bulantı, zihin bulanıklığı)
Sık Sorulan Sorular
Kalsiyum emilimi için D vitamini neden gereklidir?
D vitamini, bağırsaklardaki kalsiyum taşıyıcı proteinlerin üretimini artırarak kalsiyum emilimini %30–80 oranında yükseltir. D vitamini eksikliğinde yeterli kalsiyum alınsа bile emilemez.
Süt ürünleri kullanmadan kalsiyum ihtiyacı karşılanabilir mi?
Evet. Susam, badem, brokoli, kılçıklı konserve balık ve kalsiyumla zenginleştirilmiş bitkisel sütler iyi kaynaklardır. Ancak süt ürünlerindeki kalsiyumun emilim oranı daha yüksektir.
Önemli not: Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Mineral takviyesi başlamadan önce bir diyetisyen veya doktora danışmanız önerilir.