🧂
Makro MineralSodium (Na)
Sodyum
Sodyum, hücre dışı sıvının ana katyonudur ve kan hacmini, kan basıncını ile sinir iletimini düzenler. Modern beslenmede yetersizlik değil, fazlalık ciddi sağlık sorunlarına neden olur.
Günlük İhtiyaç Miktarı
Vücuttaki Görevleri
- ✓Hücre dışı sıvı hacmini ve kan basıncını düzenler
- ✓Sinir impulslarının iletimini sağlar
- ✓Kas kasılmasına katılır
- ✓Besinlerin bağırsaktan emilimini destekler
- ✓Asit-baz dengesini düzenlemeye yardımcı olur
En İyi Besin Kaynakları
Eksiklik Belirtileri
- •Hiponatremi: baş ağrısı, bulantı, zihin bulanıklığı
- •Kas krampları
- •Yorgunluk ve halsizlik
- •Aşırı terleme sonrası elektrolit dengesizliği
Fazlalık / Aşırı Doz
- •Hipertansiyon (yüksek tansiyon)
- •Su tutma ve şişkinlik
- •Böbrek üzerine yük
- •Osteoporoz riskini artırabilir
- •Kardiyovasküler hastalık riskini artırır
Sık Sorulan Sorular
Günde kaç gram tuz tüketilmeli?
DSÖ, günde 5 gram (1 çay kaşığı) tuzu aşmamayı önerir; bu yaklaşık 2.000 mg sodyuma karşılık gelir. Türkiye'de ortalama tuz tüketimi bu miktarın iki katını aşmaktadır.
Sporcular daha fazla sodyuma ihtiyaç duyar mı?
Yoğun egzersizde terlemeyle önemli miktarda sodyum kaybedilir. Uzun süreli dayanıklılık sporcuları (maratoncular) elektrolit içecekleri veya sporcu tuzu ile sodyum dengesini korumalıdır.
Önemli not: Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Mineral takviyesi başlamadan önce bir diyetisyen veya doktora danışmanız önerilir.