🍌
Makro MineralPotassium (K)
Potasyum
Potasyum, hücre içi sıvı dengesinin en önemli elektrolitidir. Kalp ritmini düzenler, kan basıncını dengelemede sodyumla karşılıklı çalışır ve tüm kasların düzgün çalışmasını sağlar.
Günlük İhtiyaç Miktarı
Vücuttaki Görevleri
- ✓Hücre içi ozmotik basıncı düzenler
- ✓Kalp kası kontraksiyonunu ve ritmini düzenler
- ✓Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur (sodyum etkisini dengeler)
- ✓İskelet kası fonksiyonunu destekler
- ✓Böbrek taşı oluşumunu engellemeye katkıda bulunur
- ✓Kemik yoğunluğunu korur
En İyi Besin Kaynakları
Eksiklik Belirtileri
- •Hipokalemi: kas güçsüzlüğü ve kramplar
- •Yorgunluk ve halsizlik
- •Kalp ritim bozuklukları
- •Kabızlık
- •Sinirlilik ve depresyon
- •Yüksek kan basıncı
Fazlalık / Aşırı Doz
- •Hiperkalemi: kalp ritim bozukluğu (sağlıklı böbreklerde nadiren oluşur)
- •Bulantı ve karın ağrısı
- •Böbrek hastalarında tehlikeli olabilir
Sık Sorulan Sorular
Muz tek başına günlük potasyum ihtiyacını karşılar mı?
Hayır. Bir orta boy muz yaklaşık 422 mg potasyum içerir; bu günlük ihtiyacın (2.600–3.400 mg) yalnızca %12–16'sını karşılar. Patates, ıspanak, avokado ve kuru meyveler çok daha zengin kaynaklardır.
Potasyum tansiyonu düşürür mü?
Evet. Potasyum, böbreklerden sodyum atılımını artırarak ve damar duvarlarını gevşeterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. DASH diyetinin (hipertansiyona karşı diyet) temelinde yüksek potasyum alımı vardır.
Önemli not: Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Mineral takviyesi başlamadan önce bir diyetisyen veya doktora danışmanız önerilir.