B5 Vitamini

B5 vitamini (pantotenik asit), koenzim A'nın bileşenidir ve yağ asitlerinin, karbonhidratların ve proteinlerin metabolizmasında rol oynar. Neredeyse tüm besinlerde az miktarda bulunur.

Günlük İhtiyaç Miktarı

Yaş / Dönem	Miktar (mg)
Çocuklar	2–4 mg
Ergenlik	4–5 mg
Yetişkinler	5 mg
Hamilelik	6 mg
Emzirme	7 mg

Vücuttaki Görevleri

✓Koenzim A'nın yapı taşıdır
✓Yağ asitlerinin sentezi ve yıkımını sağlar
✓Karbonhidrat ve protein metabolizmasına katılır
✓Steroid hormonları ve hemoglobin üretimine katkıda bulunur
✓Cilt bariyerini destekler

En İyi Besin Kaynakları

Besin	B5 Vitamini Miktarı
Sığır ciğeri	100g → 7.2 mg
Avokado	100g → 1.4 mg
Mantar	100g → 1.5 mg
Tavuk göğsü	100g → 1.0 mg
Yumurta	1 adet → 0.7 mg
Mercimek	100g → 1.3 mg

Eksiklik Belirtileri

•Ayak yanması sendromu
•Yorgunluk ve sinirlilik
•Baş ağrısı
•İştah kaybı

Fazlalık / Aşırı Doz

•Çok yüksek dozda ishal ve mide bulantısı

Sık Sorulan Sorular

B5 vitamini hangi besinlerde bulunur?

"Pantotenik" ismi Yunanca "her yerde" anlamına gelir; bu vitamin hemen her besin grubunda az miktarda bulunur. En zengin kaynaklar karaciğer, avokado ve mantar olup dengeli beslenen bireylerde eksiklik nadirdir.

Önemli not: Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Vitamin takviyesi başlamadan önce bir diyetisyen veya doktora danışmanız önerilir.