Mangan

Mangan, süperoksit dismutaz enziminin (mitokondriyel antioksidan) bileşenidir, kemik matrisi oluşumunda ve karbonhidrat-lipid metabolizmasında görev alır.

Günlük İhtiyaç Miktarı

Yaş / Dönem	Miktar (mg)
Çocuklar	1.2–1.5 mg
Ergenlik	1.6–2.2 mg
Yetişkinler	2.3 mg (erkek), 1.8 mg (kadın)
Hamilelik	2.0 mg
Emzirme	2.6 mg

Vücuttaki Görevleri

✓Mitokondriyel süperoksit dismutaz antioksidan enziminin bileşenidir
✓Kemik matrisinin oluşumunda kofaktördür
✓Karbonhidrat ve yağ metabolizmasını destekler
✓Kolajen sentezine katılır

En İyi Besin Kaynakları

Besin	Mangan Miktarı
Yulaf	100g → 3.6 mg
Fındık	30g → 1.6 mg
Brokoli	100g → 0.2 mg
Mercimek	100g → 1.3 mg
Çay (demleme)	1 bardak → 0.5 mg

Eksiklik Belirtileri

•Kemik gelişim bozuklukları (nadiren)
•Bağışıklık zayıflığı
•Karbonhidrat metabolizma bozukluğu

Fazlalık / Aşırı Doz

•Manganizm: Parkinson benzeri semptomlar (mesleki maruziyet)
•Beyin hasarı (uzun süreli aşırı maruz kalma)

Sık Sorulan Sorular

Mangan ve magnezyum aynı mineral midir?

Hayır, farklı minerallerdir. Magnezyum (Mg) 300'den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır ve günlük ihtiyacı 300–400 mg'dır. Mangan (Mn) ise ağırlıklı olarak antioksidan sistemde görev alır ve günlük ihtiyacı yalnızca 1.8–2.3 mg'dır.

← Vitaminler Rehberi Kalori Hesaplama Aracı

Önemli not: Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Mineral takviyesi başlamadan önce bir diyetisyen veya doktora danışmanız önerilir.